De kracht van het brein
​​
Neuropsycholoog Michaël Portzky

Om te weten wat het effect van stress op ons geheugen is duiken we even de biologie les in. Een hersencel bestaat uit lichaam met een kern (neuron), dat zich aan de onderkant vertakt in tentakels (dendrieten). Elke tentakel maakt contact met een tentakel van een andere cel, waardoor het neuronale netwerk ontstaat. Dankzij de vele koppelingsplaatsen worden dagelijks miljoenen boodschappen doorgegeven.

​Bij langdurige en overmatige stress komt het stresshormoon cortisol overvloedig vrij. Onze dendrieten of tentakels verschrompelen en de koppelingsplaatsen verdwijnen. Het zijn geen tientallen maar miljarden tentakels die verkleinen of verdwijnen bij jarenlange stress of depressies. En dat heeft niet enkel effect op ons geheugen. Wat start met vergeten van namen, niet meer weten waar de autosleutels liggen, moeilijk concentreren heeft nadien impact op onze stemming, emoties, slaap, eetlust, libido, spijsvertering…
​
Gelukkig is het geen definitieve toestand.  Tentakelherstel en nieuwe verbindingen creëren kan door krachttraining (gewichten, elastieken,...) te combineren met cognitieve training (studeren, dansen, een taal leren,...)
Wat betekent onze spieren afbeulen tot we niet meer kunnen. Wanneer we een gewicht van 10kg net 1 keer op een correcte wijze kunnen heffen is een gewicht van 7kg ideaal om aan de slag te gaan. Waarmee we doorgaan tot die 8ste herhaling, tot het moment dat onze armen trillen en het stemmetje in ons hoofd fluistert: ‘Jij denkt toch niet dat je dit gewicht nog correct omhoog kan tillen…’ Dat is trainen aan hoge intensiteit met weinig herhalingen. Dat is wat ons te doen staat tot op hogere leeftijd. Dat is wat ons brein alert houdt.

Door deze intensieve gewichtstraining creëren we schade aan de spieren.  Onze hersenen reageren er op alsof het een gevecht was. Een stress situatie waarbij een insuline achtig groeihormoon vrij komt. Net dat zorgt voor de creatie van meer verbindingen en herstel. 

Bewezen is dat krachttraining tussen het studeren door een beter effect heeft op het geheugen dan enkel studeren. “Het remspoor in de broek is het bewijs dat je goed getraind hebt.” Zeg dat neuropsycholoog Michaël 'Protzky' -of was het Michaël Portzky- het gezegd heeft. Dankzij hem weten we nu ook dat associaties helpen bij het onthouden van namen.
​
En wanneer stress dan toch komt opduiken is het belangrijk om even stil te staan met jouw ‘Palliatief Pallet’. Het Palliatief Pallet is het geheel van handelingen, zowel positief als negatief, die iemand uitvoert als hij of zij in een stressvolle situatie zit. Het zijn activiteiten die je gedachten wegtrekken van datgene dat je verdrietig of boos maakt, waardoor deze activiteit als stress reducerend, ‘palliatief’ ervaren wordt. Sporten, lezen, een wandeling maken, praatje met vrienden,… zijn echte aanraders. Je afzonderen, hele dagen lopen klagen, volle bak roken of in de drank vliegen helpen je niet vooruit. Wees vooral alert dat, wanneer je bijvoorbeeld mantelzorger bent, je pas voor de ander kan zorgen als je zelf voldoende energie over hebt. Ga na welke activiteiten uit jouw palliatief pallet rust en energie geven.  Maak er tijd voor want ze helpen jou om de dagelijkse uitdagingen waar je voor staat baas te kunnen. 

​De volgende lezing van Michaël Portzky vindt plaats bij Triamant Geluwe, op 21 februari 2019 om 19.30u. Schrijf je hier in. 

Activiteit in de kijker

Triamant zet graag de theorie van de Academy om in de praktijk van elke dag. 
Op elke Triamant buurt worden Leefpunt activiteiten georganiseerd die inzetten op levenskwaliteit en daarbij het brein alert houden.
Want wat goed is voor het hart is ook goed voor het brein.

Haspengouw
- Ouder-kind yoga
Wekelijks een uur genieten van en met je (klein) kind via speelse Yoga bewegingen en bewuste ademhaling. Voor kinderen vanaf 5 jaar.
> Ga naar de activiteit

Geluwe
- Geheugenkoor
Maandelijks zingen van gekende songs onder begeleiding van gitaarspel, omdat muziek en zang een positieve werking hebben op het geheugen. 
Voor mensen die zich goed voelen met zingen en/of (beginnende) geheugenproblemen ervaren zoals bv. dementie​. 
> Ga naar de activiteit

Ronse
- Vitaliteitstraining
Wekelijkse vitaliteitstraining, een rustgevende vorm van bewegen gebaseerd op Tai Chi. Voor alle leeftijden, ook voor mensen in rolstoel.
> Ga naar de activiteit